褪黑素軟糖、睡眠飲料、白噪音App、助眠儀器……面對(duì)睡眠困擾，五花八門的“助眠神器”層出不窮。然而專家提醒，失眠成因復(fù)雜，個(gè)體差異大，助眠產(chǎn)品中的有效成分劑量與實(shí)際效果因人而異，不可盲目跟風(fēng)。越來越多的產(chǎn)品出現(xiàn)在“睡眠經(jīng)濟(jì)”中，當(dāng)消費(fèi)者面臨失眠問題時(shí)，該如何選擇？專家表示，審視飲食習(xí)慣、關(guān)注助眠營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境，是比盲目跟風(fēng)購(gòu)買助眠產(chǎn)品更為基礎(chǔ)且有效的方法。若問題嚴(yán)重，尋求專業(yè)醫(yī)生幫助才是明智之舉。
助眠食物不能一概而論
在日常飲食中，有許多營(yíng)養(yǎng)成分都會(huì)直接影響睡眠的質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，一些食物有利于睡眠，例如富含色氨酸的食物，因?yàn)樯彼嵩谌梭w內(nèi)能轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，進(jìn)而可轉(zhuǎn)化為具有調(diào)節(jié)睡眠作用的褪黑素。而富含鉀的食物同樣對(duì)睡眠有幫助，鉀不僅對(duì)維持心臟健康和肌肉功能至關(guān)重要，還能促進(jìn)神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞，有助于身體放松，從而促進(jìn)睡眠。還有研究發(fā)現(xiàn)，γ-氨基丁酸、茶葉茶氨酸等物質(zhì)，也對(duì)改善睡眠有幫助。
那么，如果失眠是否可以通過添加助眠食物的產(chǎn)品來進(jìn)行調(diào)節(jié)呢？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任賈平平表示，對(duì)于助眠產(chǎn)品，需要科學(xué)對(duì)待，不能單單看一些產(chǎn)品原料的功能。從研究來看，上述原料或許對(duì)于睡眠有所幫助，但是飲品中實(shí)際含量是非常重要的，不能拋開劑量談療效。同時(shí)，每個(gè)人的個(gè)體差異比較大，導(dǎo)致失眠的原因也比較多，因此不能一概而論，要用科學(xué)的眼光去對(duì)待所謂的睡眠飲品。
河北省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任張曉偉也表示，從中醫(yī)的角度上來講，酸棗仁更多適用于肝血虛、心血虛的人群，這類人食用酸棗仁有著促進(jìn)睡眠的作用。但如果是肝經(jīng)瘀滯或者脾胃不和，那么單一地吃酸棗仁可能未必就能夠?qū)ΠY?！耙虼?，并不是說這些原料雖然能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，就意味著在食品中添加就會(huì)起到相應(yīng)的作用，離開劑量談功效都是沒有意義的?！?/p>
改善睡眠需要有針對(duì)性方案
睡眠問題是近年來較受關(guān)注的健康問題，不少消費(fèi)者都受到睡眠的困擾。根據(jù)中國(guó)消費(fèi)者雜志社發(fā)布的品質(zhì)健康與消費(fèi)者權(quán)益保護(hù)在線調(diào)查及消費(fèi)體察報(bào)告顯示，超七成受訪者睡眠時(shí)長(zhǎng)不達(dá)標(biāo)，近六成使用助眠產(chǎn)品后出現(xiàn)不良反應(yīng)；食品類助眠產(chǎn)品存在虛假宣傳、價(jià)格虛高等問題。75.2%的受訪者遇到過助眠產(chǎn)品不同程度的虛假宣傳，超八成受訪者遇到助眠產(chǎn)品價(jià)格虛高問題，67.6%的受訪者認(rèn)為產(chǎn)品價(jià)格與實(shí)際價(jià)值不符。
該報(bào)告提醒，助眠產(chǎn)品市場(chǎng)存在一些諸如不良反應(yīng)、虛假宣傳等顯著問題。對(duì)于助眠產(chǎn)品，需要理性看待宣傳。消費(fèi)者不要輕信助眠產(chǎn)品過于夸大的宣傳，要保持理性和謹(jǐn)慎，可以通過查閱相關(guān)資料、咨詢醫(yī)生等方式了解產(chǎn)品的真實(shí)功能。購(gòu)買助眠產(chǎn)品時(shí)，優(yōu)先考慮因素依次為品牌知名度、價(jià)格、功效（產(chǎn)品宣傳和用戶評(píng)價(jià)）及成分，產(chǎn)品使用效果是核心考量；除傳統(tǒng)內(nèi)服助眠藥物及助眠保健品外，越來越多消費(fèi)者傾向嘗試外用類助眠產(chǎn)品。
為了讓消費(fèi)者對(duì)產(chǎn)品更加信任，一些店鋪會(huì)在產(chǎn)品介紹中引用實(shí)驗(yàn)結(jié)果作為佐證。某電商平臺(tái)“第8夜曲”旗艦店的客服向新京報(bào)記者發(fā)來的試驗(yàn)結(jié)果顯示，本次試食試驗(yàn)的實(shí)測(cè)受試者共有64例，分為試食組和對(duì)照組各32例；試驗(yàn)結(jié)束后，試食組和對(duì)照組各有1人脫離試驗(yàn)，兩組有效例數(shù)均為31例，且試食組試食后的相關(guān)數(shù)據(jù)均顯著高于對(duì)照組。
張曉偉認(rèn)為，該試驗(yàn)首先在試驗(yàn)例數(shù)上并不是很多，屬于一個(gè)比較小的樣本；其次，試驗(yàn)評(píng)價(jià)的指標(biāo)，更多的是一些量表，這類指標(biāo)更偏重于主觀感受。而睡眠質(zhì)量的改善檢測(cè)，更多的是通過一些腦電波、腦電圖這一類的客觀指標(biāo)結(jié)合起來，可能更有說服性。“目前這份報(bào)告，只能在一定程度上說明該產(chǎn)品具有一定效果，但至于效果究竟有多大，我覺得可能還需要一個(gè)更大的樣本進(jìn)行驗(yàn)證，或者引入主觀感受之外的其他客觀指標(biāo)來衡量，這樣可能更為嚴(yán)謹(jǐn)一些?！?/p>
張曉偉表示，針對(duì)睡眠障礙的人群，一定要分清楚類型，例如是入睡困難型、早醒型，還是多夢(mèng)型。針對(duì)不同的類型，失眠解決方案也是不同的，并不是說某一個(gè)單一的食品就能把所有的失眠問題都解決了。要想改善睡眠，一定要有良好的睡眠節(jié)律。比如說，白天日出而作，日落而息，生活節(jié)律要好，全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，再加上良好的心態(tài)等。同時(shí)，睡眠的外部環(huán)境，比如說溫度、濕度、噪聲、燈光都控制好，這才是一個(gè)綜合的改善睡眠的措施。
對(duì)于失眠的人群，賈平平建議，在面對(duì)睡眠問題的時(shí)候，除了考慮功能性的飲品，也應(yīng)該優(yōu)先考慮下面一些方法：比如要審視自己的飲食和生活習(xí)慣，例如在下午或者傍晚，盡量避免攝入一些含咖啡因的飲品。睡前應(yīng)盡量避免攝入辛辣、高油高糖以及酒精類食物。此外，是要關(guān)注一些“助眠的營(yíng)養(yǎng)素”，比如晚餐可以適量攝入一些富含色氨酸的食物，如禽肉、雞蛋、豆制品、低脂牛奶等，還有一些含有鈣鎂元素的食物比如堅(jiān)果、綠葉蔬菜，以及一些富含維生素B族的食物。
此外，賈平平表示，需要理性選擇一些助眠產(chǎn)品，含γ-氨基丁酸成分的飲品，效果也是因人而異，且也不能代替藥物。購(gòu)買產(chǎn)品時(shí)需要分清楚是普通食物還是保健食品，如果是保健食品，就要有“藍(lán)帽子”的標(biāo)識(shí)，這類產(chǎn)品可以經(jīng)過審批宣傳其所具備的保健功能，普通食物不能宣傳任何功效。想要解決睡眠問題，還需要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和生活方式。在這一基礎(chǔ)上，如果失眠問題嚴(yán)重影響了你的日常生活，最明智的做法就是及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
新京報(bào)記者 王子揚(yáng)
編輯 唐崢
校對(duì) 柳寶慶
